Кецкало Р.Я., D.M. 

Мастер-класс по теме:

 Вихревая ( спиральная) гимнастика.

 Для получения длительного стабильного результата необходимо каждодневное "напоминание" организму, всем анатомическим элементам тела о проведенной во время лечебного сеанса работе. Понимание значимости пролонгированного действия лечебной процедуры привело к появлению Спиральной гимнастики.

Физиологические особенности человека вынуждают нас считаться с необходимостью длительной перестройки двигательного стереотипа человека. Это означает, что окончательное принятие нового двигательного стереотипа на замену старому патологичному происходит через 6-12 месяцев ежедневных повторений правильных движений. Тогда это правильное движение фиксируется и принимается за норму (которая легко может вернутся к старому двигательному стереотипа при повторном длительном использовании неправильных динамических и статических (особенно!) действий). Виной всему мышечная память. С одной стороны это великое благо, а с другой - беда для нашего тела.

Выходом из этого положения может быть КАЖДОДНЕВНОЕ повторение определенных физических упражнений и статических поз. Именно статика позволяет ускорить процесс фиксации нового мышечного стереотипа.

В Спиральной гимнастике используется малая (медленная) динамика и статика. Такое сочетание позволяет строго дозировать нагрузку и рационально использовать время, отведенное на использование Спиральной гимнастики. В итоге получается гомеопатический принцип подбора

= вида движения или позы и

= степени нагрузки на анатомические элементы тела

с максимальным включением

а) всех мелких мышц и

б) максимально возможно всех миофибрилл каждой принимающей участие в физическом действии мышцы.

На практике получаем следующий результат:

за минимальное время занятий

получаем максимально возможный результат

с минимальной затратой физических сил

и максимально возможной тренировкой мышц.

Сам факт использования таким образом главнейшего лечебного принципа: "НЕ НАВРЕДИ!", позволяет снять возрастные ограничения при выполнении элементов Спиральной гимнастики.

Важнейшей особенностью является комплексное использование всех мелких мышц, принимающих участие в выполняемом виде действия, будь то физическое упражнение или статическая поза. Спиральная гимнастика имеет возможность использовать несколько уровней сложности движения благодаря активному включение мышечно-сухожильных меридианов. Синергия движения и дыхания используется на последних этапах каждого вида движений как самый высокий элемент сложности. Особенно важно это сочетанное воздействие на организм человека в статических позах. Сочетание медленной динамики и статики быстрее тренирует слабые мышцы и помогает ускорить включение их в активную работу при повторном выполнении данного физического действия. Статические упражнения, как легкий аналог ПИР (пост-изометрической релаксации), дают стабильность, закрепление результата в Спиральной гимнастике. Со временем минимизируется физическая нагрузка при получении того же стабильного результата тренировки.

Практика дает такой результат использования Спиральной гимнастики: при длительной тренировке (более 3 месяцев ежедневных тренировок) уменьшается время и степень физического участия тела для получения одинаково стабильного результата. То-есть, к примеру, утром за 10 минут выполнения 2-3 упражнений Спиральной гимнастики можно получить результат 45-60 минут выполнения стандартного комплекса упражнений.

 Спираль. Принцип построения спирали. Движение по спирали.

Мышцы, связки, сухожилья, фасции. Фасциальный каркас организма человека.

Мышечно-сухожильные меридианы.

Физическая и энергоинформационная природа травм.

Упражнение и манипуляция. Подобие и отличие.

Создание «точки опоры» тела.

Точка опоры. Элемент «Выстраивание вертикали».

Элемент «Вертикаль». Руки - самый активный анатомический элемент.

Спираль в упражнениях - скручивание (ротация). «Внутренняя» и «наружная ротация». Воздействие на ткани, жидкости тела и внутренние органы.

Оси движения: вертикальная, саггитальная,  горизонтальная (поперечная), диагональная.

Малая (медленная) динамика. Замедление скорости движения; влияние на ткани, кровь, внутренние органы, клетки.

Статика. Фиксация движения, фиксация позы.

"Сед". Акцент на работу с тазом и нижними конечностями.

Вытяжение (стрейчинг) - как пассивный элемент методики.

- «Выстраивание вертикали»

- «Вертикаль»

- «Сед».

«Выстраивание вертикали», значимость «точки опоры». Установление внутреннего баланса. Эмоциональная составляющая.

«Вертикаль». Вытяжение (стрейчинг) в напряжении и расслаблении.

"Сед". Акцент на работу с тазом и нижними конечностями. Внутренний баланс. Эмоциональная гармония.

Статика. Фиксация. Пролонгированность действия.

Вытяжение (стрейчинг). Комбинирование с ротацией.

Комплементарность Спиральной гимнастики.

Степени сложности упражнений. Использование дыхательных синергий.

- "Стоя"

- "Стоя возле стенки"

- "Лежа на спине".

Последовательный разбор степеней сложности упражнений.

Разбор комплекса упражнений "Стоя".

Разбор комплекса упражнений "Стоя возле стенки".

Разбор комплекса упражнений "Лежа на спине".

Особое внимание комплексу "Лежа на спине" как самому сложному элементу Спиральной гимнастики.

 

 

Пожелание от автора:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт www.docroman.com обязательна!