Кецкало Р.Я., D.M. 

 ВАЖНО!!! Все движения необходимо выполнять мягко и медленно, очень медленно!, давая возможность всем мягким тканям принять равноценное участие в каждом движении тела!

 

1) В положении "лежа на спине" необходимо потянуться всем телом и расслабиться

а) - медленно вытянуть пальцы ног, ступни вперед и задержать на время одного цикла дыхания (одного полного вдоха и одного полного выдоха),

- медленно отпустить ступни и пальцы ног, расслабиться полностью,  один полный цикл дыхания ((медленно!) один полный вдох и один полный выдох),

- медленно потянуть пальцы ног и ступни на себя и задержать на время одного цикла дыхания (одного полного вдоха и одного полного выдоха),

- медленно отпустить ступни и пальцы ног, расслабиться полностью,  один полный цикл дыхания ((медленно!) один полный вдох и один полный выдох), 

б) - на вдохе медленно поднять руки вверх и вытянуть их, особенно пальцы рук, вверх, задержать дыхание на несколько секунд - индивидуально!,

- на выдохе медленно опустить руки вниз, расслабиться полностью,  один полный цикл дыхания ((медленно!) один полный вдох и один полный выдох), 

в) - на вдохе медленно поднять руки вверх и вытянуть их (особенно пальцы рук) вверх, и потянуть пальцы ног и ступни вниз, от себя; задержать дыхание на несколько секунд - индивидуально!,

- на выдохе медленно опустить руки вниз, отпустить ноги, расслабиться полностью,  один полный цикл дыхания ((медленно!) один полный вдох и один полный выдох), 

г) - на вдохе медленно поднять руки вверх и вытянуть их (особенно пальцы рук) вверх, и потянуть пальцы ног и ступни вверх, на себя; задержать дыхание на несколько секунд - индивидуально!,

Рекомендации:

Движение тела идет в строго определенном порядке: начинать от кончиков пальцев ног и заканчивать движением головы.

Чтобы повернутся в нужную сторону, начинать движение с ноги противоположной стороны.

Зафиксировать каждое движение: после каждого действа выполнить один цикл дыхания (один полный вдох и один полный выдох).

д) чтобы повернуться на правый бок, необходимо начинать c  сдвижения левой ноги: согнуть левую ногу в колене под углом ~ 90 градусов, почувствовать хорощую опору на ступню, выполнить один цикл дыхания (один полный вдох и один полный выдох), 

е) опора на левую ступню, приподнять таз ровно вверх, легко сдвинуть горизонтально влево и уложить на кушетку, выполнить один цикл дыхания (один полный вдох и один полный выдох), 

ж) используем левую руку и левую ногу как рычаг для поворота на бок (голову не поднимать!): поднять выпрямленную левую руку вперед, вместе с левым коленом наклонить вправо и медленно повернуть туловище на правый бок, голова медленно, легко, за туловищем поворачивается на правый бок, выполнить один цикл дыхания (один полный вдох и один полный выдох),

з) согнуть обе ноги в коленях и расслабиться, (голову не поднимать!), выполнить один цикл дыхания (один полный вдох и один полный выдох), 

и) вытянуть и выпрямить ноги вперед и опустить их вниз (за край кушетки (или кровати)), (голову не поднимать!), выполнить один цикл дыхания (один полный вдох и один полный выдох), 

к) опереться левой рукой в кушетку (или кровать) и медленно поднимать тело с наклоном головы вперед до вертикали (голову не поднимать!), сесть удобно, выполнить один цикл дыхания (один полный вдох и один полный выдох),

л) мягко вывести руки вперед и уложить на бедра ближе к тазу, выполнить один цикл дыхания (один полный вдох и один полный выдох), 

м) мягко и медленно поднимать туловище выравнивая спину до вертикали, голову не поднимать!, голова свободно свисает в направлении груди, , выполнить один цикл дыхания (один полный вдох и один полный выдох), 

н) мягко и медленно поднимать голову (без кивочных движений!) легко вытягивая весь позвоночник (от копчика и крестца до основания черепа), поднять/вытянуть голову до вертикали, выполнить один цикл дыхания (один полный вдох и один полный выдох), 

о) анализ своего состояния, отсутствия головной боли и головокружения, спокойное ровное глубокое дыхание,

п) медленно легко спустится с кушетки (или кровати) на пол, прочувствовать опору ступнями, анализ своего состояния - отсутствия головной боли и головокружения, спокойное ровное глубокое дыхание.

Теперь можно отойти от кушетки (или кровати).

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт www.docroman.com обязательна!