Ваш личный тест состояния ОДА

Ежедневный тест состояния опорно-двигательного аппарата (ОДА) необходимо проводить для своевременного обнаружения любых малейших ограничений движения и застойных явлений в теле.
 
Принцип тестирования предельно прост:

 

Фасции, наряду с сухожильными растяжениями, связками, апоневрозами, капсулами некоторых органов, брюшиной, плеврой, перикардом, твердой мозговой оболочкой и надкостницей, принято называть фиброзными мембранами. Утвердилось мнение, что соединительнотканные прослойки служат для разграничения органов и тканей, однако их можно представить себе и как систему, объединяющую структуры человеческого тела. Это своего рода фиброзный скелет организма. Начинаясь от междольковых перегородок подкожной клетчатки, фасции переходят на мышцы и далее, в виде оболочек, распространяются по внутренним органам, оплетают нервы, проникают в череп и спинномозговой канал. Таким образом, с помощью фиброзных мембран (фасций) внутренние органы связаны между собой и со скелетными мышцами.
http://www.painstudy.ru/matls/review/miolinks.htm

 

Исходя из вышесказанного, имеем доказательство предположения, что любое нарушение функции, любой спазм, любое остаточное напряжение какого-либо анатомического элемента тела (внутреннего органа, мышцы, нерва, ткани) создаст локальный пункт спазма, застоя, а, с течением времени, локальную - потом и генерализованную патологию. Это сопровождается (или является причиной) нарушения обмена веществ. Эмоциональный (психологический) фактор тоже играет свою «черную» роль.
Исходя из принципа восточной медицины «ноги лечим через голову, а голову через ноги», любое локальное напряжение будет мешать легкому правильному прохождению импульса натяжения вдоль туловища. Значит, будет нарушать цепочку фиброзных мембран тела. Ибо даже маленькая нагрузка на ступни ног через короткий промежуток времени дает легкое ощущение растяжения, «поглаживания» сухожильного шлема головы.
 
Приступаем непосредственно к тесту.
Вечером, лежа в кровати (или на шерстяном одеяле на полу), ровно, без подушки, постарайтесь выйти на спокойный ровный и предельно медленный ритм дыхания. Расслабьтесь. Можно использовать любую удобную для Вас технику релаксации.
Легко потяните ступни и пальцы ног вниз. Постепенно вытяните ступни максимально возможно горизонтально. Будьте осторожны: чтобы не вызвать спазм мышц ног (а, особенно, голени), выполняйте тест медленно, а при малейшей длительной боли (в ногах или где-нибудь в туловище) прекратить вытяжение ступней и медленно, на выдохе, вернуть ступни в исходное положение. Можете повторить тест несколько раз подряд. Как правило, при повторном выполнении теста амплитуда вытяжения постепенно увеличивается. Если при максимально возможном для Вас вытяжении ступни отсутствует спазмирование и боль - первая часть теста выполнена успешно.
 
Вторая часть теста - легко потяните ступни и пальцы ног на себя. Постепенно потяните ступни максимально возможно вверх и на себя. Будьте осторожны: чтобы не вызвать спазм мышц ног (а, особенно, голени), выполняйте тест медленно, а при малейшей длительной боли (в ногах или где-нибудь в туловище) прекратить потягивание ступней и медленно, на выдохе, вернуть ступни в исходное положение. Можете повторить тест несколько раз подряд. Как правило, при повторном выполнении теста амплитуда вытяжения постепенно увеличивается. Если, при максимально возможном для Вас вытяжении ступни, отсутствует спазмирование и боль - тест выполнен успешно и показывает относительно хорошее состояние опорно-двигательного аппарата и мышечного корсета.
 
Если в каком-то положении сохраняется боль, постарайтесь удержать в этом положении (но при достаточно комфортно для Вас уровне болевых ощущений) Ваше тело в течение несколько циклов дыхания (один цикл - один полный вдох и один полный выдох).
Ожидаемый результат - постепенно почувствуете ослабление и уход боли, расслабление, увеличение растяжения. Обратите внимание, как через непродолжительное время регулярного ежедневного выполнения теста, Вы заметите легкость погружения в сон.
Главная задача сна - максимально расслабить мышцы, фасции, связки, сухожилия и обеспечить клеточный метаболизм для максимально полного выведения токсинов.

 

При всей своей простоте, тест существенно изменит Вашу жизнь. Главная ценность этого теста - в простоте!

2.

Ваш личный тест состояния ОДА

(более сложный вариант)

 

Ежедневный тест состояния опорно-двигательного аппарата (ОДА) необходимо проводить для своевременного обнаружения любых малейших ограничений движения и застойных явлений в теле.  

"Фасции, наряду с сухожильными растяжениями, связками, апоневрозами, капсулами некоторых органов, брюшиной, плеврой, перикардом, твердой мозговой оболочкой и надкостницей, принято называть фиброзными мембранами [3]. Утвердилось мнение, что соединительнотканные прослойки служат для разграничения органов и тканей, однако их можно представить себе и как систему, объединяющую структуры человеческого тела [11, 19]. Это своего рода фиброзный скелет организма. Начинаясь от междольковых перегородок подкожной клетчатки, фасции переходят на мышцы и далее, в виде оболочек, распространяются по внутренним органам, оплетают нервы, проникают в череп и спинномозговой канал. Таким образом, с помощью фиброзных мембран (фасций) внутренние органы связаны между собой и со скелетными мышцами."
http://www.painstudy.ru/matls/review/miolinks.htm

Исходя из вышесказанного, имеем доказательство предположения, что любое нарушение функции, любой спазм, любое остаточное напряжение какого-либо анатомического элемента тела (внутреннего органа, мышцы, нерва, ткани) создаст локальный пункт спазма, застоя, а, с течением времени, локальную - потом и генерализованную - патологию. Это сопровождается нарушением обмена веществ или является его причиной (нарушения обмена веществ). Эмоциональный (психологический) фактор тоже играет свою «черную» роль. Эмоции способны нанести молниеносный удар по внутренним органам, минуя естественные факторы защиты организма: кожный покров, иммунная система, лимфатическая система. Внешним патологическим факторам - избытку влаги, ветра, холода, сухости, жара - нужно определенное время для преодоления защитных сил организма, а эмоции бьют напрямую соответствующие им внутренние органы и системы минуя всю защиту организма. И этим эмоции очень опасны. Опасен любой избыток эмоций.
Исходя из принципа восточной медицины «ноги лечим через голову, а голову через ноги», любое локальное напряжение будет мешать легкому правильному прохождению импульса фасциального натяжения вдоль туловища. Значит, будет нарушать цепочку фиброзных мембран тела. Ибо даже маленькая нагрузка на ступни ног через короткий промежуток времени дает легкое ощущение растяжения, «поглаживания» сухожильного шлема головы (черепа).
 
Приступаем непосредственно к тесту.
Вечером, лежа в кровати (или на шерстяном одеяле на полу), ровно, без подушки, постарайтесь выйти на спокойный, ровный и предельно медленный ритм дыхания. Расслабьтесь. Можно использовать любую удобную для Вас технику релаксации. Это исходное положение для теста.
Легко потяните ступни и пальцы ног вниз. Постепенно вытяните ступни максимально возможно горизонтально. Будьте осторожны: чтобы не вызвать спазм мышц ног (а, особенно, голени), выполняйте тест медленно, а при малейшей длительной боли (в ногах или где-нибудь в туловище) прекратить вытяжение ступней и медленно, на выдохе, вернуть ступни в исходное положение. Можете повторить тест несколько раз подряд. Как правило, при повторном выполнении теста амплитуда вытяжения постепенно увеличивается. Если при максимально возможном для Вас вытяжении ступни отсутствует спазмирование и боль - первая часть теста выполнена успешно.
 
Вторая часть теста - легко потяните ступни и пальцы ног на себя. Постепенно потяните ступни максимально возможно вверх и на себя. Будьте осторожны: чтобы не вызвать спазм мышц ног (а, особенно, голени), выполняйте тест медленно, а при малейшей длительной боли (в ногах или где-нибудь в туловище) прекратить потягивание ступней и медленно, на выдохе, вернуть ступни в исходное положение. Можете повторить тест несколько раз подряд. Как правило, при повторном выполнении теста амплитуда вытяжения постепенно увеличивается. Если, при максимально возможном для Вас вытяжении ступни, отсутствует спазмирование и боль - тест выполнен успешно и показывает относительно хорошее состояние опорно-двигательного аппарата и мышечного корсета.
 
Если в каком-то положении сохраняется боль, постарайтесь удержать в этом положении (но при достаточно комфортно для Вас уровне болевых ощущений) Ваше тело в течение несколько циклов дыхания (один цикл - один полный вдох и один полный выдох).
Ожидаемый результат - постепенно почувствуете ослабление и уход боли, расслабление, увеличение растяжения. Обратите внимание, как через непродолжительное время регулярного ежедневного выполнения теста, Вы заметите легкость погружения в сон.

При всей своей простоте, тест существенно изменит Вашу жизнь. Главная ценность этого теста - в простоте!

Дополнительный тест.
Первая часть дополнительного тестирования: легко потяните ступни и пальцы ног вниз. Постепенно вытяните ступни максимально возможно горизонтально. Выполнить один цикл полного дыхания (один полный вдох и один полный выдох). Выполните легкий наклон ступней внутрь, друг к другу - внутренняя ротация. Будьте осторожны: чтобы не вызвать спазм мышц ног (а, особенно, голени), выполняйте движение медленно, а при малейшей длительной боли (в ногах или где-нибудь в туловище) прекратить внутреннюю ротацию ступней и медленно, на выдохе, вернуть ступни в исходное положение. Можете повторить дополнительный тест несколько раз подряд. Как правило, при повторном выполнении дополнительного теста амплитуда вытяжения и скручивания (ротации) постепенно увеличивается. Если при максимально возможном для Вас вытяжении и ротации ступни отсутствует спазмирование и боль - первая часть дополнительного теста выполнена успешно.
Вторая часть дополнительного теста - легко потяните ступни и пальцы ног вниз. Постепенно вытяните ступни максимально возможно горизонтально. Выполнить один цикл полного дыхания (один полный вдох и один полный выдох). Выполните легкий наклон ступней наружу, в разные стороны друг от друга - наружная ротация. Будьте осторожны: чтобы не вызвать спазм мышц ног (а, особенно, голени), выполняйте тест медленно, а при малейшей длительной боли (в ногах или где-нибудь в туловище) прекратить потягивание ступней и медленно, на выдохе, вернуть ступни в исходное положение. Можете повторить дополнительного тест несколько раз подряд. Как правило, при повторном выполнении дополнительного теста амплитуда вытяжения постепенно увеличивается. Если, при максимально возможном для Вас вытяжении и ротации ступни, отсутствует спазмирование и боль - тест выполнен успешно и показывает относительно хорошее состояние опорно-двигательного аппарата и мышечного корсета.
Если в каком-то положении сохраняется боль, постарайтесь удержать в этом положении (но при достаточно комфортно для Вас уровне болевых ощущений) Ваше тело в течение несколько циклов дыхания (один цикл - один полный вдох и один полный выдох).

Выполняя этот тест утром, давая максимальную нагрузку, почувствуете прилив бодрости и легкости в теле!

 

Тестируйтесь на здоровье!!!